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坐腿前伸
1、兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
2、彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。
屈腿側抬
1、站姿，雙手屈肘放在背後，彎曲右膝蓋，將右腿向左上方抬起至大腿平行地面。
2、保持身體平衡，將右腿轉移到右側，停住5秒，回到站姿，換左腿重複動作。
臥蝶式
1、雙腿彎曲，腳掌心相對，貼住大腿根部。雙手放在膝蓋上，脊柱伸直。
2、彎曲手肘，上半身慢慢向前傾斜，直到下巴點地。保持5個呼吸，然後回到原位。重複3次。
前舉腿
雙腿盤坐做地上，雙手抓住右腿腳踝，然後向上拉直右腿。停住5個呼吸，然後放下右腿，換左腿向上舉。
蝗蟲式
1、俯臥在地上，雙腿併攏，腳背繃直，雙手掌心向上放在身體兩側，下巴點地。
2、收緊腹部、臀部及腿部肌肉，將雙腿向上抬起至極限位置。保持3-5個呼吸，然後慢慢放下，重複數次。
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